造成產(chǎn)后腰酸背痛其實是懷孕前期，身體為了平衡骨盆腔中寶寶的重量，你的上半身就會往后仰，腰椎與形成骨盆腔后壁薦骨之間的角度，就變得越來越大，脊椎四周肌肉拉力方向也跟著改變所致。那么產(chǎn)后的腰酸背痛如何護(hù)理快速恢復(fù)呢?

產(chǎn)后頸椎，護(hù)理要點

【保養(yǎng)與維護(hù)】

①臥床休息，放松頸部。頸部保養(yǎng)*的就是臥床休息，休息可以很好地放松頸部肌肉和韌帶，特別是在長時間低頭感覺疲勞時。

②善用熱敷，減輕疼痛。如果發(fā)現(xiàn)頸椎僵硬、轉(zhuǎn)頭困難等現(xiàn)象，使用熱水袋熱敷頸椎，可以有效減輕疼痛。

③運動鍛煉，促進(jìn)康復(fù)。遭遇頸椎疼痛，雖然休息很重要，但在休息的時候，還要適量進(jìn)行一些小運動，這樣可以促進(jìn)頸椎的康復(fù)。如果頸椎痛的癥狀比較嚴(yán)重，建議媽媽及時就醫(yī)。

【注意事項】

①選擇舒適的枕頭，有助于頸部的放松。

②重視頸椎病，頸椎病不僅會導(dǎo)致記憶力下降，還會造成視力、聽力下降和*多夢等多種身體不適。

產(chǎn)后腰部，護(hù)理要點

【保養(yǎng)與維護(hù)】

①合理飲食，保證肌肉骨骼的健康。注意合理飲食，適當(dāng)補鈣，促進(jìn)骨骼、肌肉健康，才能在一定程度上消耗體內(nèi)過剩的脂肪。

②保暖到位，避免風(fēng)寒入侵。特別是在冬季，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免受寒。避免久臥潮濕之地，在寒冷的南方，可以適當(dāng)使用電熱褥祛寒保暖。

③適當(dāng)運動，改善腰腿酸痛。經(jīng)?；顒友?，可使腰肌舒展，促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)。如可在室內(nèi)稍微行走，做一些腰部活動的體操等。

④按摩腰背：晨起或晚睡前都可以雙手按摩腰背肌肉，上下按摩50~100次，同時扭動腰部，舒筋*、促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善腰痛。

【注意事項】

①不要過早持久站立和坐，不要過度負(fù)重。

②不要用冷水洗澡或者泡手腳，注意手足部的保暖，不要受涼，不要穿拖鞋或者赤腳穿涼鞋，*穿襪子和布鞋。外出*選擇輕便柔軟的平底鞋。

③正確哺乳，及時糾正自己的不良姿勢和習(xí)慣，保證充足的睡眠。經(jīng)常更換臥床姿勢，可有利于避免睡姿疲勞。喂奶姿勢則以舒適為宜。

安琪兒產(chǎn)后康復(fù)中心溫馨提醒：無論順產(chǎn)或剖宮產(chǎn)，新媽媽在產(chǎn)后42天必須進(jìn)行盆底康復(fù)，并發(fā)癥才不會來。經(jīng)過盆底肌力評估后，根據(jù)評估狀況進(jìn)行盆底功能康復(fù)術(shù)*。幫助您身心健康的調(diào)理及恢復(fù)，引導(dǎo)您科學(xué)坐月子，實行“五對一”護(hù)理團(tuán)隊，多種月子套餐供您選擇。在艾安琪兒，剛成為新媽媽的您將樂享*的月子假期，享受專業(yè)、貼心的專屬服務(wù)，重塑健康美麗人生。

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