來源:發(fā)布時間:2017-02-28 09:33:41
女性有三個時期是*容易增加體重的,青春期、孕期、更年期,其中孕期的體重增加尤其明顯,因為新媽媽為了讓孩子有充足的營養(yǎng),往往會大量進食,加上孕期少運動,積累了大量的脂肪。坐月子是產后媽媽體重直線上升的時期,一旦補過了頭,攝取了過多高熱量、高蛋白、低纖維的食物,不但導致肥胖,還可能會產生*等問題。
產后坐月子*,就成了新媽媽們*關心的問題之一。愛美是女人的天性,現代的審美觀念就是以瘦為美,肥胖是大多數新媽媽產后所面臨的困擾甚至夢魘,產后媽媽和一般女性一樣,也有享“瘦”的權利!
其實面對產后肥胖,新媽媽可不必太擔心,因為在青春期若能保持體重,孕期也能保持正常體重,懷孕期間上升7公斤~12公斤,產后也將容易迅速恢復健康體態(tài),所以如果新媽媽在懷孕前不是肥胖身材的人,產后恢復是比較快的。
產后三個月是新媽媽體重下降*快速的時間,然后體重下降的速度就會減緩,直到產后6個月。所以新媽媽想在產后坐月子*,這個時期也比較好,但一定要講究方法,不可追求速度,因為新媽媽在產后也必須補充營養(yǎng),同時為孩子哺乳,如果因為過分*造成營養(yǎng)不良,*是不可取的。
產后坐月子怎么*?
新媽媽在坐月子期間,由于孕期營養(yǎng)的需要有傳統(tǒng)觀念,進食大量的補品,這些食物一般都含有太多熱量,攝取過多的熱量和脂肪對新媽媽是沒有益處的,準媽媽大多會迅速增肥,體重暴漲。,因為孕期需要的營養(yǎng)主要是蛋白質,維生素和礦物質,另外坐月子的目的是為了讓傷口盡快愈合,高脂肪,高熱量的食物反而會讓傷口愈合減慢。而且如果月子沒有坐好,內分泌沒有調整過來,新陳代謝的速度也會下降,這種不但無法消耗孕期積累的脂肪,還會產生更多的脂肪。
那月子期間如何才能科學健康地恢復苗條身材,恢復自信呢?
產后第一個月:坐月子也能*
1、不大吃大喝
*只吃三頓飯,不加餐,正常飲食。喝雞湯或者排骨湯,每次喝一小碗;多吃蔬菜,選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥,也是見好就收,從來不大吃大喝。許多產后媽媽認為必須要大吃大喝才能保證奶水的充足,所以每天吃大量的高熱量食物。其實,不妨試一試清淡飲食,因為你身體儲存的脂肪在懷孕期間已經足夠多了,可以轉化成寶寶需要的奶水。
2、堅持吃水果
每天至少吃二根香蕉,偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果,香蕉、蘋果等都是*水果。
3、運動必不可少
每天都在客廳來回走路,挺胸收腹的站立,做一些簡單運動。兩個星期之后,開始練習產后瑜伽,第*練習十分鐘,之后十五分鐘,再之后二十分鐘,循序漸進。
4、堅持綁腹帶
不管有多難受,記得生產過后一定要綁腹帶,這也是醫(yī)生一定會給你的建議,*連睡覺的時候都不例外!這樣可以預防內臟下垂和皮膚松弛,還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來肚子上有一圈輪胎,記得一定要綁腹帶,將下垂的腹部完全提起、塑形。
5、堅持哺乳
相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭,或是奶頭皸裂的痛苦,但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處,而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。
坐月子 補身體 不補體重
五谷類、蛋豆魚肉類、奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等六大類飲食,都要適量攝取,不能厚此薄彼。面食類適量,不可過多,以免攝取過多熱量。
此外,水果、蔬菜更是不可少,多吃蔬菜水果能有效預防產后*。蔬菜以深綠色為主,水果應該選擇*的,如櫻桃、葡萄等。
蔬菜攝取不需要限量,由于蔬菜熱量不高,而且多吃蔬菜容易有飽足感,所以是*的好食品。在烹調方面,盡量不要油炸,以免攝取過多油脂。牛奶*選擇脫脂或低脂,牛奶是鈣質和蛋白質的*來源,產婦不論有無喂食母乳,每天都可以喝1~2杯。
溫馨提示:通過以上的詳細介紹后,現在大家應該了解了坐月子期間如何健康科學的*方法吧!如果您還有其他的疑問,歡迎點擊在線咨詢,與安琪兒產后康復中心婦科專家進行在線交流。
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