女性有三個時期是*容易增加體重的，青春期、孕期、更年期，其中孕期的體重增加尤其明顯，因為新媽媽為了讓孩子有充足的營養(yǎng)，往往會大量進食，加上孕期少運動，積累了大量的脂肪。坐月子是產后媽媽體重直線上升的時期，一旦補過了頭，攝取了過多高熱量、高蛋白、低纖維的食物，不但導致肥胖，還可能會產生*等問題。

產后坐月子*，就成了新媽媽們*關心的問題之一。愛美是女人的天性，現代的審美觀念就是以瘦為美，肥胖是大多數新媽媽產后所面臨的困擾甚至夢魘，產后媽媽和一般女性一樣，也有享“瘦”的權利!

其實面對產后肥胖，新媽媽可不必太擔心，因為在青春期若能保持體重，孕期也能保持正常體重，懷孕期間上升7公斤～12公斤，產后也將容易迅速恢復健康體態(tài)，所以如果新媽媽在懷孕前不是肥胖身材的人，產后恢復是比較快的。

產后三個月是新媽媽體重下降*快速的時間，然后體重下降的速度就會減緩，直到產后6個月。所以新媽媽想在產后坐月子*，這個時期也比較好，但一定要講究方法，不可追求速度，因為新媽媽在產后也必須補充營養(yǎng)，同時為孩子哺乳，如果因為過分*造成營養(yǎng)不良，*是不可取的。

產后坐月子怎么*？

新媽媽在坐月子期間，由于孕期營養(yǎng)的需要有傳統(tǒng)觀念，進食大量的補品，這些食物一般都含有太多熱量，攝取過多的熱量和脂肪對新媽媽是沒有益處的，準媽媽大多會迅速增肥，體重暴漲。，因為孕期需要的營養(yǎng)主要是蛋白質，維生素和礦物質，另外坐月子的目的是為了讓傷口盡快愈合，高脂肪，高熱量的食物反而會讓傷口愈合減慢。而且如果月子沒有坐好，內分泌沒有調整過來，新陳代謝的速度也會下降，這種不但無法消耗孕期積累的脂肪，還會產生更多的脂肪。

那月子期間如何才能科學健康地恢復苗條身材，恢復自信呢?

產后第一個月：坐月子也能*

1、不大吃大喝

*只吃三頓飯，不加餐，正常飲食。喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗;多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥，也是見好就收，從來不大吃大喝。許多產后媽媽認為必須要大吃大喝才能保證奶水的充足，所以每天吃大量的高熱量食物。其實，不妨試一試清淡飲食，因為你身體儲存的脂肪在懷孕期間已經足夠多了，可以轉化成寶寶需要的奶水。

2、堅持吃水果

每天至少吃二根香蕉，偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果，香蕉、蘋果等都是*水果。

3、運動必不可少

每天都在客廳來回走路，挺胸收腹的站立，做一些簡單運動。兩個星期之后，開始練習產后瑜伽，第*練習十分鐘，之后十五分鐘，再之后二十分鐘，循序漸進。

4、堅持綁腹帶

　　不管有多難受，記得生產過后一定要綁腹帶，這也是醫(yī)生一定會給你的建議，*連睡覺的時候都不例外!這樣可以預防內臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來肚子上有一圈輪胎，記得一定要綁腹帶，將下垂的腹部完全提起、塑形。

5、堅持哺乳

相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。

坐月子 補身體 不補體重

五谷類、蛋豆魚肉類、奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等六大類飲食，都要適量攝取，不能厚此薄彼。面食類適量，不可過多，以免攝取過多熱量。

此外，水果、蔬菜更是不可少，多吃蔬菜水果能有效預防產后*。蔬菜以深綠色為主，水果應該選擇*的，如櫻桃、葡萄等。

蔬菜攝取不需要限量，由于蔬菜熱量不高，而且多吃蔬菜容易有飽足感，所以是*的好食品。在烹調方面，盡量不要油炸，以免攝取過多油脂。牛奶*選擇脫脂或低脂，牛奶是鈣質和蛋白質的*來源，產婦不論有無喂食母乳，每天都可以喝1～2杯。

溫馨提示：通過以上的詳細介紹后，現在大家應該了解了坐月子期間如何健康科學的*方法吧！如果您還有其他的疑問，歡迎點擊在線咨詢，與安琪兒產后康復中心婦科專家進行在線交流。