研究顯示，在孕期做運(yùn)動的婦女分娩比較順利。過程比較短，孕期運(yùn)動可以使媽媽提高免疫力，肌肉也更有力量，在懷孕的中期，國外的專家建議孕婦練練瑜珈，練瑜珈時要伸展關(guān)節(jié)，并使你熟悉分娩的體位。同時瑜珈教你對自己的身體有信心，幫助你集中精力，請注意，一定要讓你的瑜珈老師知道你懷孕了，其他的鍛煉形式也會有幫助，比如游泳，它不會讓肌肉過分緊張，但是，在開始進(jìn)行任何鍛煉之前，都要和醫(yī)生商量一下。

進(jìn)入孕晚期，隨著寶寶的成長，你的體重也至少增加6. 25公斤。如果你在孕中期堅持運(yùn)動，那么在以后的幾個月里，你的運(yùn)動常規(guī)應(yīng)該作一些合理的改變。只要醫(yī)生允許，你可以堅持運(yùn)動。因為這不僅對你的健康和舒適非常重要，使你有足夠的體力來面對即將到來的分娩，而且它將有利于你產(chǎn)后更快地恢復(fù)元氣。

孕晚期由于身體的負(fù)擔(dān)越來越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會經(jīng)常產(chǎn)生，這時你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習(xí)，這樣可有效緩解腰背酸痛，增強(qiáng)腹肌張力，并拉伸髖、腿，為分娩做好準(zhǔn)備。

二、關(guān)于分娩時的環(huán)境和陪伴人員的選擇

在分娩計劃中你可以按照自己的喜好來選擇在什么環(huán)境下分娩。比如播放音樂，觀看電視，環(huán)境希望明亮一點(diǎn)還是暗一些，你可以在計劃中選擇這些能讓你覺得放松舒服的要求。在實(shí)際的分娩時，你可以找到相應(yīng)的醫(yī)院，他們將按照你的選擇來布置分娩的環(huán)境。

以前出于醫(yī)療安全的角度考慮，很多醫(yī)院是不允許有人陪伴的，擔(dān)心會影響醫(yī)生和助產(chǎn)士的正常工作。其實(shí)，陪伴在分娩中起著非常大的的促進(jìn)作用。一個值得信賴的人在身邊可以消除害怕和緊張，給你精神上的鼓勵；一個有生育經(jīng)驗的人會適時地指導(dǎo)你該怎樣用力，該怎樣呼吸，什么時候需要休息一下，幫助你順利完成分娩。所以你需要仔細(xì)考慮，到底是希望誰能在分娩時陪伴在你身邊，能給你更多的幫助。

需要說明的是，因為大多數(shù)家屬都沒有陪伴的經(jīng)驗，在分娩來臨時會感到不知所措，因此，以下的注意事項將有助于他們了解應(yīng)該怎樣做：

1.在醫(yī)生的指導(dǎo)下穿好手術(shù)服和鞋套，帶好帽子。

2.位置要站在產(chǎn)床孕婦頭一側(cè)。因為孕婦腹部以下是清潔區(qū)，所以注意不要站錯位置。

3.在分娩期間要協(xié)助孕婦保持正確的分娩姿勢，寶寶出生后協(xié)助媽媽與新生兒進(jìn)行皮膚接觸和哺乳。

4.給予孕婦肢體的接觸，如擁抱、按摩；多說些鼓勵及贊美的話，給孕婦以支持。

5.運(yùn)用在準(zhǔn)媽媽課程中或書籍中學(xué)來的知識與技巧，幫助指導(dǎo)孕婦產(chǎn)程中的呼吸及用力。

6.在生產(chǎn)過程中，孕婦可能會有過激或反常的表現(xiàn)，這時家屬常常成為“出氣筒”。在這種情況下，家屬不可流露任何責(zé)備，盡量表現(xiàn)出理解和忍讓，幫助孕婦度過難關(guān)。

三、關(guān)于分娩過程中一些情況的處理辦法

以前，醫(yī)院通常向所有要分娩的婦女提供同樣的過程處理，但是現(xiàn)在在對待病人方面呈現(xiàn)出更多的靈活性。你可以有更多的自主權(quán)來選擇，分娩過程中的一些問題該怎樣處理。

(一)關(guān)于分娩前備皮、洗腸的事項

備皮是指術(shù)前進(jìn)行會陰區(qū)域的體毛清除，有利于分娩的操作和降低感染；洗腸是指清除腸道的排泄物，灌腸還可以刺激宮縮，促進(jìn)產(chǎn)程開始。但總的來說這些處理并不是必須的，對分娩也沒有決定性的影響，有些人也不希望接受這些操作處理，所以你可以選擇盡量不做或是拒絕，或者聽從臨床的需要。

外陰切開是在胎兒頭部娩出前為避免會陰部位過度緊張、發(fā)生撕裂而實(shí)施的會陰切開手術(shù)。除非分娩時有并發(fā)癥，否則你可以選擇盡量不采用外陰切開術(shù)。在臀位產(chǎn)、引產(chǎn)、產(chǎn)鉗產(chǎn)和吸引器產(chǎn)時，外陰切開術(shù)很必要，應(yīng)該采用。在這份計劃中，寫出你的選擇，這樣在實(shí)際分娩時，醫(yī)生可以根據(jù)實(shí)際情況，靈活處理。

(二)分娩時疼痛緩解方式的選擇，也是重要的一部分，因為這關(guān)系到你分娩時的舒適程度。

(三)剖宮產(chǎn)

孕產(chǎn)過程中不確定因素很多，雖然你希望能自然分娩，但有時出現(xiàn)了一些問題，從安全考慮，還可能會選擇剖宮產(chǎn)。

1、剖宮產(chǎn)的時間安排

除非是緊急手術(shù)，否則手術(shù)的時間有一定的自由度。你是可以自己決定手術(shù)的時間，也可以聽從醫(yī)生的安排，或是先試產(chǎn)，如果不行再手術(shù)。這些可以按照你的意愿來安排。

2、有關(guān)麻醉情況的事宜

你可以來選擇是進(jìn)行全身麻醉或是區(qū)域麻醉，對術(shù)后鎮(zhèn)痛有什么要求，對講解麻醉相關(guān)知識的要求等。

四、有關(guān)寶寶的事宜

(一)寶寶的臍帶由誰來剪斷？

剪斷臍帶是神圣的一步，意味著寶寶從此徹底脫離了母體，真正的來到了世上。以前這個光榮的任務(wù)都是由醫(yī)生來代勞，但現(xiàn)在，如果讓你您選擇，你希望由誰來完成呢？是孩子的爸爸？是家里其他的人？還是自己親自上陣？在這份分娩計劃里，你需要好好考慮，選擇誰來剪斷臍帶。

假如你決定由由家屬來操作，安全是有保障的，因為醫(yī)生有嚴(yán)密的操作程序，來保證整個過程安全的進(jìn)行：

1.家屬在進(jìn)分娩室前要按照護(hù)士的指導(dǎo)，穿戴手術(shù)衣，手套，帽子和口罩，以避免產(chǎn)婦和寶寶不會感染細(xì)菌。

2.剪斷臍帶前，由醫(yī)生先用兩把止血鉗鉗夾臍帶，家屬按照醫(yī)生的指導(dǎo)，在兩鉗之間的指定位置用剪刀剪斷臍帶就可以了。

3.剪完后，護(hù)士會告訴家屬，所使用的剪子不能亂放，要放在指定的位置上。

4.醫(yī)生還要進(jìn)行專業(yè)處理，消毒斷端，避免感染。

(二)其他

另外，還包括這些問題：胎盤該怎樣處理？你希望立即給孩子哺乳嗎？你希望得到一張寶寶和父母的合影嗎？這一部分包括了很豐富的人性化的親子選擇，來幫助你更好的享受親情。

五、產(chǎn)后的修養(yǎng)

母親和寶寶在分娩時體力和精神消耗甚多，良好的產(chǎn)后修養(yǎng)是盡快恢復(fù)的關(guān)鍵。

(一)關(guān)于飲食：對于在產(chǎn)后的飲食問題，你的選擇會很廣。有醫(yī)院的普通配餐、特殊配餐，可以自己的家人在病房的廚房制作，或是帶過來。在分娩計劃里將飲食的問題提前安排好，對你的產(chǎn)后恢復(fù)和哺乳都是非常有利的。

(二)寶寶的看護(hù)：雖然現(xiàn)在都是母嬰同室，但這并不意味著所有的時間都要你來照顧寶寶�，F(xiàn)在你可以選擇所有時間都自己看護(hù)，或是在睡眠的期間由醫(yī) 護(hù)人員看護(hù)，也可以要求在希望的時間里由醫(yī)護(hù)人員看護(hù)�？傊崆坝媱澓�，讓你既可以享受和寶寶同處的快樂，也不必讓自己太辛苦。

(三)新生兒喂養(yǎng)：堅持窗體頂端母乳喂養(yǎng)，產(chǎn)婦努力母乳喂養(yǎng)，但如果有醫(yī)學(xué)指征，則需配合人工喂養(yǎng)，我們會按照母親意愿選擇喂養(yǎng)方式。

六、怎樣才能更好的表達(dá)你的意愿？

在懷孕第36周的時候就要把計劃制定好，以防分娩過早開始。即使你不寫下來，也要把分娩過程提前想想，并提前與你的產(chǎn)科大夫討論，這都會對分娩有幫助，即使做了計劃，還要有隨時根據(jù)情況改變計劃的心理準(zhǔn)備，最重要的是確保寶寶的安全。

從您拿到這份計劃到分娩來臨，這期間還有很長一段時間。首先你需要仔細(xì)的閱讀這份計劃，并和伴侶，家屬好好的討論一下。

然后和您的醫(yī)生共同探討這份計劃書。一方面醫(yī)生擁有豐富的專業(yè)知識和經(jīng)驗，對您的情況也非常熟悉，對于個別您存有疑問的選項，會為您詳細(xì)解釋；您猶豫不決的，會為您提供建議。