無(wú)論你是萌妹紙，還是精致熟女，從懷孕的那天起，都要將大腦調(diào)整為媽咪程序，升級(jí)自己的角色，進(jìn)入“全副武裝”戰(zhàn)斗模式。 

而胎寶寶的點(diǎn)滴成長(zhǎng)，也與準(zhǔn)媽咪的心路歷程密不可分。

下面，我們就和新晉辣媽、瑜伽老師夏雪一起來(lái)分享吧！

（文末附夏雪老師孕31周瑜伽練習(xí)視頻）

孕八個(gè)月

心理上

希望疲累的孕期趕快結(jié)束

想象寶寶的模樣

擔(dān)心體重一直增加

關(guān)心到底是順？還是剖？

是否還在享受孕期？

覺(jué)得懷孕很久，但寶寶出生還有兩月，一切好像都遙遙無(wú)期。這時(shí)漸漸對(duì)懷孕感到厭倦，身體的不適讓自己想快快結(jié)束孕期，或是迫不及待想要看到寶寶的模樣。

但，請(qǐng)珍惜*這兩個(gè)月獨(dú)處的時(shí)光，至少你現(xiàn)在還可以自由自在的逛街，睡懶覺(jué)，看電影，去干你想獨(dú)自干的一切，當(dāng)ta出來(lái)后，你的生活方式就不那么隨心所欲了，甚至于可能想把ta重新塞進(jìn)肚子里。

想象寶寶的模樣

隨著懷孕的進(jìn)行，各種想象會(huì)變得豐富起來(lái)，除了想象寶寶的長(zhǎng)相，你可能也會(huì)想到ta的性格。這些想象通常是胎動(dòng)激發(fā)出來(lái)的，有時(shí)候?qū)殞殨?huì)踢得驚天動(dòng)地，想象也跟著恣意馳聘。   

你會(huì)想象寶寶上學(xué)的情境、青少年的表現(xiàn)，甚至成人以后是什么樣子。大多數(shù)的準(zhǔn)媽咪都會(huì)開(kāi)始想：老公會(huì)是一個(gè)怎么樣的爸爸呢？

如果丈夫?qū)δ愕年P(guān)心及對(duì)成為父親的熱切程度，沒(méi)達(dá)到你的期望，你可能會(huì)擔(dān)心他會(huì)不會(huì)是一個(gè)“甩手老爸”，從而擔(dān)心、焦慮。

夏雪 瑜伽老師

我做了些提前準(zhǔn)備，分享一些文章給娃爸，比如：爸爸在孩子成長(zhǎng)中的重要性、在分娩陪伴中的意義等，偶爾也聊聊點(diǎn)兒像誰(shuí)，性格如何。他解析也蠻風(fēng)趣，把點(diǎn)兒和我們自己飄揚(yáng)的很高，聽(tīng)著還蠻舒服噠。我們還因點(diǎn)兒以后上什么類(lèi)型的小學(xué)爭(zhēng)執(zhí)過(guò)，爭(zhēng)得面紅耳赤，幾經(jīng)回合，*終達(dá)成共識(shí)。有時(shí)想想挺搞笑，像在演電影，觀眾就是娃兒。

擔(dān)心體重增長(zhǎng)過(guò)快

孕晚期是準(zhǔn)媽咪和胎寶寶體重增長(zhǎng)的高峰時(shí)期，有準(zhǔn)備好沖刺，對(duì)體重增長(zhǎng)無(wú)懼無(wú)畏，也有擔(dān)心過(guò)多脂肪長(zhǎng)在自己身體上，影響產(chǎn)后恢復(fù)，所以嚴(yán)格控制。

無(wú)論如何，這個(gè)階段，準(zhǔn)備一些健康小零食（水果、堅(jiān)果）會(huì)比一塊蛋糕或一碗面來(lái)的舒爽。

生理上

腹部隆起更大了

肋骨痛、坐骨神*

水腫、夜間頻頻醒來(lái)

肋骨痛

如果是頭位，寶寶每次腳踢可能會(huì)讓你感覺(jué)身體的疼痛，也許是在肋骨、膀胱、腹股溝，或是其他寶寶想伸展手腳的地方。

你也慢慢能感覺(jué)或摸到寶寶的頭和臀。有時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得寶寶是在故意踢你，好像在說(shuō)她需要更多空間，請(qǐng)你換個(gè)姿勢(shì)。  

這個(gè)月，稍稍多吃一點(diǎn)，右側(cè)肋骨就會(huì)被頂著；左側(cè)臥角度稍大些，ta就蠕動(dòng)或動(dòng)動(dòng)手腳，提你別把ta的空間給擠小了，人類(lèi)果然從胎兒時(shí)期就是*聰明的造物啊。

腹部高高的隆起

現(xiàn)在大概是肚子*的時(shí)候，或者說(shuō)寶寶已經(jīng)增大到你肋骨下方的位置，也就是不能再高的程度了。

下個(gè)月寶寶就會(huì)開(kāi)始下降到骨盆，到時(shí)就算肚子看起來(lái)沒(méi)有變小，至少在鏡子里的側(cè)面看起來(lái)會(huì)不一樣，發(fā)現(xiàn)胸部和腹部之間的空間變大了，而腹部和恥骨之間的距離變小了。這樣，你的胃舒服了，但恥骨、腹股溝，甚至骨盆的壓力就變大了。

坐骨神*

夏雪 瑜伽老師

34周末，我突發(fā)坐骨神*，這個(gè)癥狀讓我之前身輕如燕的非孕狀態(tài)，瞬間轉(zhuǎn)變畫(huà)風(fēng)，進(jìn)入走路一瘸一拐、左搖右擺的孕婦態(tài)。

這種疼痛的感覺(jué)讓我回想起以前安慰練習(xí)瑜伽孕媽媽們的話，是那么蒼白無(wú)力。在每一次翻身、走路、下臺(tái)階、上車(chē)等，梨狀肌都會(huì)因?yàn)槭站o而刺痛或痙攣，因?yàn)樗木o張，壓迫著從腰椎-臀部-大腿后側(cè)的坐骨神經(jīng)，也影響著骶髂關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，骶髂關(guān)節(jié)也會(huì)出現(xiàn)疼痛。

每天，我的臀部-會(huì)陰-大臀都會(huì)時(shí)不時(shí)的出現(xiàn)“觸電”般的麻醉感，真是一種特別的體驗(yàn)！我總是期望某一次的“觸電”能打通我的任督二脈，這種痛能立馬消失，然而這種妄想等到產(chǎn)后吧。

幸好，還有瑜伽，在練習(xí)中能通過(guò)某些體式暫時(shí)緩解不適，也能因心駐一處而麻醉我的不適。然而，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，坐骨神**的方式是放松，休息，靜養(yǎng)。也許，這是身體在提醒：*一個(gè)月了，請(qǐng)安分一點(diǎn)！

夜間頻頻醒來(lái)

造成懷孕*幾個(gè)月夜間醒來(lái)有幾個(gè)原因，一個(gè)是睡眠周期的改變，會(huì)出現(xiàn)更多快速眼動(dòng)期的淺睡——也就是做夢(mèng)較多，也較容易醒來(lái)的狀態(tài)。

同時(shí)，子宮變大向下壓迫到膀胱會(huì)使孕媽們?cè)谝归g頻繁地跑廁所。就算變大的子宮不會(huì)讓你半夜醒來(lái)，而有時(shí)小寶寶的活動(dòng)似乎是日夜顛倒的，他也許喜歡在夜間伸展手腳，那你一定要在白天盡量多找機(jī)會(huì)打個(gè)盹兒，以補(bǔ)充夜間睡眠的不足。

另外，準(zhǔn)備一杯溫水在床邊，半夜口渴的時(shí)候可以隨手拿來(lái)喝。

小貼士

34周后，醒來(lái)時(shí)一般容易口干舌燥，孕晚期對(duì)水分的需求很大，準(zhǔn)媽們千萬(wàn)注意補(bǔ)充水分哦。

孕九個(gè)月

心理上

更急切、更矛盾、渴望獨(dú)處

更敏感、更憂慮、更害怕

筑巢直覺(jué)更強(qiáng)

筑巢直覺(jué)更強(qiáng)

鳥(niǎo)類(lèi)如此，蜜蜂如此，甚至孕婦也是一樣：筑個(gè)巢好“孵蛋”。

如果你發(fā)現(xiàn)自己突然有股強(qiáng)烈的大掃除的沖動(dòng)，想把房子的每個(gè)角落、窗戶、百葉窗、所有家具等都打掃干凈，或是突然想進(jìn)行一項(xiàng)大工程，像是把過(guò)去多年來(lái)零零散散的照片整理成冊(cè)。

不必太驚訝，這很正常。大自然賦予你一股爆發(fā)力，滿足你為這個(gè)重要的新成員準(zhǔn)備一個(gè)家的欲望。讓這股爆發(fā)的能量為你*這段百無(wú)聊賴的日子帶來(lái)一些變化，這樣你的生活才能維持常態(tài)，而且你也會(huì)很有成就感。

不過(guò)也不要做的太過(guò)分，雖然這種筑巢的直覺(jué)在動(dòng)物界的身上很普遍，人類(lèi)的媽媽卻不是真正需要有個(gè)干凈整潔的“巢”，你不必在寶寶出生前就把所有東西布置好，等寶寶來(lái)了再慢慢增減。

夏雪 瑜伽老師

我除了想弄個(gè)照片墻來(lái)布置“新家”以外，還有一個(gè)明顯的體會(huì)是：安心、回歸和收斂的感覺(jué)。之前不能而現(xiàn)在能安下心來(lái)看很厚很厚的《西爾斯親密育兒百科》，并且覺(jué)得實(shí)用又有趣，推薦給大家。一胎照書(shū)養(yǎng)，教科書(shū)還是可以看看滴，自個(gè)兒心里有譜比僅依賴導(dǎo)樂(lè)、月嫂、月子中心和有經(jīng)驗(yàn)的婆婆媽都實(shí)在。我想，陪伴還真不只是陪著伴著，得做好比高考努力100倍的心去與之共同成長(zhǎng)吧。

生理上

笨拙感、更疲倦、需要休息

感覺(jué)好一點(diǎn)了

新的骨盆壓力

體重減輕

更疲倦

很多孕媽在這個(gè)月會(huì)明顯感到身體的疲倦了，甚至從沙發(fā)上爬起來(lái)都會(huì)喘不過(guò)氣來(lái)。有些孕媽喜歡一直忙到接近分娩，但多數(shù)孕媽在*一個(gè)月會(huì)想放慢腳步或是干脆請(qǐng)假待產(chǎn)。

大部分孕媽都表示不管她們有多累，卻總是睡不好，身體的笨重造成如何換姿勢(shì)都感覺(jué)不適，尿頻也讓睡眠時(shí)間被拆分開(kāi)。其實(shí)，這也是準(zhǔn)媽咪們漸漸會(huì)過(guò)渡到一種熟悉又實(shí)際的生活狀態(tài)——淺睡眠，為日后的晚起哺乳做準(zhǔn)備。

體重減輕

雖然寶寶的體重在本月還會(huì)再增加好幾百克，你的體重卻可能只有小幅增加，或是維持不變，甚至減輕0.5-1千克左右。*一個(gè)月的體重減輕通常是因?yàn)?開(kāi)始轉(zhuǎn)移你的體液，使得羊水減少的緣故。你制造的水分含量整體下降，因此體重會(huì)跟著減輕，這種現(xiàn)象也是身體在排出多余的體液。

感覺(jué)好一點(diǎn)了

造喘不過(guò)氣和燒心通常在第9個(gè)月就會(huì)緩和下來(lái)。如果寶寶下降到你的骨盆，你的橫膈膜附近的空間就會(huì)變大，好讓它比較容易發(fā)揮作用，你的呼吸就會(huì)順暢很多。而且胃受到的壓迫也變小了，發(fā)生燒心的情況就少多了。

不過(guò)雖然子宮上方的問(wèn)題減輕了，下方的老問(wèn)題又會(huì)出現(xiàn)——你又得常常跑廁所，因?yàn)閷殞毜念^會(huì)更多地壓迫到你的膀胱。所以，雖然身體上半部分的消化道會(huì)舒服一點(diǎn)，但是下半部分會(huì)更擠壓，可能又會(huì)造成*和脹氣。

新的骨盆壓力

由于寶寶下降到骨盆腔，你的尾、骶骨能會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈刺痛感，有時(shí)你走路時(shí)會(huì)不舒服，有時(shí)你抬腿穿褲子或是下床時(shí)感到劇痛，甚至有時(shí)會(huì)覺(jué)得這些疼痛會(huì)擴(kuò)散到你的背部或是大腿。這些新增加的骨盆疼痛是因?yàn)楣桥鑷捻g帶組織在為即將來(lái)臨的分娩工作做準(zhǔn)備，它們不斷地放松以適應(yīng)拉扯。

每天需要繼續(xù)做些溫和的運(yùn)動(dòng)，像是慢而長(zhǎng)的步行，像是訓(xùn)練骨盆周?chē)×Φ蔫べぞ毩?xí)，這些都能幫助你緩解疼痛。你也可以找一位有懷孕按摩經(jīng)驗(yàn)的脊椎按摩師，請(qǐng)他幫你做一些溫和的骨盆調(diào)整按摩，讓你的骨盆回到平衡狀態(tài)。

懷孕期間的脊椎按摩不但有助于預(yù)防或減輕背部疼痛，還可以讓你的背部和骨盆更能適應(yīng)分娩的壓力。

夏雪 瑜伽老師

整個(gè)孕期，也有參加我們醫(yī)院的分娩預(yù)演課，在38周左右跟我的主診醫(yī)生進(jìn)行順產(chǎn)評(píng)估，雖然*是“順轉(zhuǎn)剖”。但*，助產(chǎn)士幫我和娃做了第一次“肌膚接觸”，娃吃上第一口奶，幸福感、能量爆棚。

由衷地感謝幫助我*分娩的安琪兒醫(yī)護(hù)人員們：楊文邦醫(yī)生、熊冬梅醫(yī)生、唐小麗醫(yī)生、楊璐菱護(hù)士長(zhǎng)（助產(chǎn)士），他們的專業(yè)與暖心讓我整個(gè)分娩沒(méi)有恐懼和擔(dān)憂。