在懷孕前后期的時候大家會接觸比較多的一個詞：

?盆底肌?

產前

因為懷孕3個月，寶寶也“扎根”后，只要報了孕期瑜伽的媽媽們都知道。上課的時嚴老師和符老師也都安排專門的“盆底肌”訓練，以及保持骨盆血液流通的瑜珈姿勢。

所以在孕期你就應該開始保護骨盆的健康，練習盆底肌，提高肌肉的張力。一是為了增加順產的可能，二是為了產后恢復更容易，也不容易發(fā)生漏尿的問題。

產后

盆底肌盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。它圍繞在尿道、陰道和直腸開口的周圍，支撐著盆腔和腹腔器官，還會協(xié)同作用于膀胱、腸和性功能。

懷孕時，你的盆底肌就開始受損了（即使是剖腹產的媽媽們也不能幸免）。當出現(xiàn)以下癥狀，就必須進行盆底肌訓練了：

漏尿，尿失禁

肛門失禁

會陰痛

骨盆疼痛

盆腔器官脫垂

還有其他癥狀比如產后屁股變大，長短腿，性冷淡神馬的都不用提了，都跟骨盆松弛或盆底肌受損有關。

唉，女人為了生個孩子要付出的“代價”可大了?。榱藧鄄淮嬖?..）

還有我們要知道的是，產后黃金恢復期是

三到六個月

第13周到第25周

第26周到第40周

注意：產后42天，惡露干凈，無滴蟲、霉菌性陰道炎，傷口已愈合。未安裝心臟起搏器，均可接受盆底*。

通常你來產后復查的時候醫(yī)生會建議你做一個“盆底篩查”，然后去產后康復中心做一個生物反饋訓練。這涉及到在你的陰道內放置監(jiān)控設備顯示器可以告訴你，你是如何成功的收縮了你的骨盆底肌肉，以及你可以持續(xù)收縮肌肉多長時間。

我院產后康復醫(yī)生會使用電刺激來幫助你識別盆底肌肉。在此過程中，一個小電流附著在盆底肌肉上。當被*時，電流自動地收縮的肌肉。

*根據(jù)檢查報告，醫(yī)生會給你一個綜合性的建議。

小編覺得*先自己能找到這種感覺（如果能感受到收縮盆底肌的感覺）。

符老師推薦的**的練習方式

（孕期也可以進行的一種kegel訓練動作）

養(yǎng)成訓練盆底肌肉的習慣，千萬不要等到上訴癥狀后才開始訓練。以自行練習為主，*為輔。