很多孕媽媽都不清楚，分娩產(chǎn)程中的哪些事情能做，哪些事情不能做?分娩是媽媽們較期待也較恐懼的時刻，特別是在產(chǎn)房外聽到其他產(chǎn)婦撕心裂肺的叫喊時，頭皮發(fā)麻，恐懼感油然而生，這時候，孕媽媽早已分不清東南西北，只能跟隨醫(yī)生的指導(dǎo)，有效不知道自己該做什么。

分娩的全過程從規(guī)律的宮縮開始，直到胎盤娩出為止，共分為三個產(chǎn)程。而先進(jìn)個產(chǎn)程是準(zhǔn)媽媽較痛苦和較煎熬的階段。在分娩的整個過程中，孕媽媽可以做一些事情來幫助緩解疼痛。下面，小編就介紹一些緩解疼痛的方法，孕媽媽也可以對照這些方法將自己錯誤的做法糾正過來。

先進(jìn)產(chǎn)程是宮頸的擴(kuò)張期，整個產(chǎn)程根據(jù)宮口打開的程度可以分為三個階段，針對每個階段，準(zhǔn)媽媽都有一些能做和不能做的事，這些事對能否有效地減輕疼痛，能否順利分娩有著至關(guān)重要的聯(lián)系。

先進(jìn)階段：從陣痛開始到宮口打開4厘米左右。這個過程中，宮口打開的程度不易察覺，但會感到不安和疼痛。

孕媽媽能做的事

1、變換姿勢，嘗試找到讓你感覺較舒服的姿勢。隨著胎頭的下降，準(zhǔn)媽媽陣痛的部位也會有所改變，所以盡量找到感覺舒服的姿勢這樣才能更好地放松。緩解陣痛的基本方法就是采用呼氣式呼吸法，在陣痛時大口呼氣。如果強(qiáng)忍疼痛的話身體會變得僵硬，產(chǎn)痛會隨之增加。通過大口地呼氣可以釋放疼痛感。用手按壓、撫摸疼痛的地方可以在疼痛中讓自己稍微放松一些。用熱水袋放在腰部，溫暖身體，也可以舒緩身體、緩和疼痛。

如果分娩在白天，產(chǎn)婦盡量坐起來。因?yàn)殛囃吹臅r候子宮是一面前傾一面向下收縮的，所以把身體略微前傾不僅可以減少疼痛，還可以讓肌肉放松。晚上則選擇側(cè)臥比較好。

2、可以短暫地使力，在子宮口全部打開以前是克服宮縮疼痛、保存體力的時期。宮縮疼痛時，可以稍微用手握住拳頭壓迫肛門或者腰部周圍可緩解宮縮疼痛。同時配合呼吸法會更有效，在按壓肛門的時候呼氣，松開的時候吸氣。呼吸時要格外集中注意力，呼出氣流后自然地吸氣，對于預(yù)防呼吸過度是十分有效的。如果不能慢慢地呼氣的話短促地呼氣也是可以的。

不要高聲喊叫，不要過分用力，不要過分關(guān)注疼痛。分娩時，如果持續(xù)地高聲喊叫，就會打亂緩解陣痛的呼吸節(jié)奏，但是聲音低一點(diǎn)是沒問題的。陣痛來臨的時候不要過分用力，如果肩膀等部位過分用力，體力消耗會很快，特別是過分用力收緊臀部很可能把正在下降的胎兒再擠回去，所以陣痛時不要過分用力，陣痛過去趕快讓自己松口氣，釋放一下緊繃著的身體。不要從一開始就“過分關(guān)注”陣痛，注意力不要從一開始就過分集中，不要詳細(xì)地記錄什么，這會讓你感覺緊張、疲勞，而這些 先會影響到交感神經(jīng)，陣痛就越難度過。不要閉眼睛如果閉起眼睛能夠讓自己聽到身體內(nèi)部的聲音，更集中注意力分娩的話就可以這么做?？扇绻]上眼睛讓你感到頭暈還是睜開眼睛更好。

第二階段：宮口打開到7厘米以上，感覺有便意。在宮口有效打開之前，如果過于用力，不僅子宮口會受到傷害，而且也會消耗大量的體力。

不要讓身體向后仰，后仰只會加劇宮縮痛。要克服宮縮疼痛，蜷起身體會更輕松。采用糾正胎位不正的胸膝臥位，趴在地板或是床上，胸部和膝蓋著地，臀部翹起，重力就會向相反的方向起作用，疼痛就會減輕。不要憋氣，憋氣時身體會不自覺地用力，這樣會增強(qiáng)產(chǎn)痛的感覺，有時甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。為了能夠正常地向胎兒源源不斷地輸送養(yǎng)分，請注意不要憋氣。不要采用容易排便的姿勢，產(chǎn)痛增強(qiáng)后就盡量不要采取蹲廁所的姿勢，也不要坐在椅子上了。因?yàn)檫@種姿勢在重力作用下，會讓要排便的感覺有增無減。

第三階段：宮口開全，有點(diǎn)像排便的感覺。

用力時閉上嘴或者低聲呻吟，胎兒已經(jīng)露頭的時候，可以閉上嘴或者一邊低聲呻吟一邊用力，這樣更好一些，如果嘴是張開的，就很難用上力。蜷起身體較容易給腹部施加壓力的的姿勢就是蹲廁所的姿勢了。在分娩臺上，稍微抬起上身蜷起身體的話，產(chǎn)道的角度會更有利于分娩。想象下面的陰道口正在打開，胎兒正在順著產(chǎn)道逐漸下降的情景，并向肛門方向使勁給腹部施加壓力。

臉部不要用力，下半身用力。用力時重要的是要感覺到腹部的壓力，而臉、眼睛等的部位不要用力，讓自己有一種把胎兒擠出去的意識。陣痛沒來的時候不要用力，用力要配合陣痛的波動，反復(fù)地用力只會消耗自己的體力，所以要注意陣痛一結(jié)束就立刻松口氣，讓全身放松。