準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)備順產(chǎn)分娩，在孕晚期除了補(bǔ)充營養(yǎng)以外，還需要做適量的運(yùn)動。通過運(yùn)動，能夠使孕婦的子宮更有彈性和力度，從而加快在女性在自然分娩過程中的收縮頻率，更有利于順產(chǎn)。下面就請安琪兒專家為準(zhǔn)媽媽們推薦有助分娩的孕晚期運(yùn)動計(jì)劃：

孕晚期，尤其臨近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽，身體重心前移，活動越來越不方便。這個階段，運(yùn)動幅度不宜過大，選擇一些舒展筋骨的運(yùn)動，配合呼吸法的練習(xí)，對即將到來的分娩幫助比較大。

◆爬樓梯

很多醫(yī)生會對已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動靜的準(zhǔn)媽媽說：“去爬樓梯吧!”沒錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助 胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。平時孕媽咪可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重*。

◆上下?lián)u擺骨盆

用雙手和雙膝支持身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，堅(jiān)持該姿勢數(shù)秒鐘，一起輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量堅(jiān)持背部水平，重復(fù)上述動作。這能夠加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。

◆靠墻滑行

背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。堅(jiān)持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。

◆坐姿劃船拉背

坐姿劃船：平坐在椅子上，雙手向后拉固定在前方的橡皮筋，來回水平運(yùn)動。坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂?shù)南鹌そ?。每個動作重復(fù)15次左右，每周3~4次。這種運(yùn)動可以有效增強(qiáng)臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產(chǎn)時臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產(chǎn)。

◆孕婦體操

產(chǎn)前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。但孕婦應(yīng)注意在指導(dǎo)下進(jìn)行體操鍛煉，不要做過于激烈的體操。

溫馨提醒：孕晚期胎兒會往骨盆腔下去，因此當(dāng)胃腸的壓迫感小時，食欲就會再次旺盛起來。吃東西的時候每次吃少一點(diǎn)，慢慢的吃，徹底做到控制體重是很重要的。