有些準媽媽，一知道自己懷孕了，馬上進入全程“戒備”狀態(tài)，推掉工作、娛樂和一切體力活動，坐在家里等著寶寶出生。其實，懷孕期間適當運動對準媽媽是有好處的，可以消耗母體多余的血糖，降低得糖尿病的危險，還能讓寶寶發(fā)育更正常。安琪兒專家建議準媽媽們制定一個有助分娩的孕期運動計劃，孕早期建議多做有氧運動。

懷孕早期是胎寶寶生長發(fā)育的關鍵時期，身體健康的準媽媽可以保持孕前的生活規(guī)律不變，正常的工作和休息，只是鑒于這個階段是流產的頻發(fā)期，準媽媽需要避免劇烈的體力勞動，一些慢節(jié)奏的有氧運動是*。在懷孕期間，由于體內*發(fā)生變化，準媽媽的關節(jié)通常都會出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，因此關節(jié)容易感到疲勞和發(fā)緊。有氧運動可以促進滑膜液進入關節(jié)，使準媽媽感到四肢伸展自如。

◆游泳

游泳對準媽媽來說是相當好的有氧運動，根據(jù)身體而定，如果是懷孕前就一直堅持的人，懷孕期間身體狀況良好，那么從孕早期到后期都可以繼續(xù)進行。*重要的是，游泳讓全身肌肉都參加了活動，促進血液循環(huán)，能讓寶寶更好地發(fā)育。同時，孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。不過特別要提醒的是，游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。

◆早晚散步

建議準媽媽在散步時，邊走動邊按摩?？煞衷缤韮纱伟才?，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘。散步*選擇環(huán)境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊。散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預備。

◆側腔呼吸

吸氣時盡量讓肋骨感覺向兩側擴張，吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，有助于加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，對孕婦的自然生產很有幫助。此外，對肺活量的鍛煉，也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩(wěn)。

◆盤腿對腳坐

堅持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，一起緩慢降低兩膝。這能夠拉伸大腿與骨盆的肌肉，一起能夠改善分娩時的體位，堅持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環(huán)。如果比較難完成這個姿勢，能夠靠著墻來支持后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要堅持后背筆直。

專家表示：懷孕早期的孕婦在不疲勞的前提下也可以做一些日常家務，如做飯、掃地等。適當?shù)捏w力勞動要掌握在不累、不搬重東西、振動較小、不壓迫腹部的范圍內。這樣不僅鍛煉了身體，還可以調劑生活。